当然，你热爱你的工作。如果你不爱它，你就不会继续做下去，对吧？好吧，至少现在让我们假装你爱它。你是否感到恼火、疲惫，并准备放弃这份曾经让你每天早上兴奋地从床上跳起来的工作？这可能是由于倦怠，而不是对你目前的角色或雇主不满。
经过多年无休止的电子邮件、会议、项目以及大多数员工在日常工作中面临的所有其他压力，即使是我们中最优秀的人也会在职业生涯的某个时刻面临倦怠。传统理论让我们相信倦怠是由工作时间过长或承受过多压力造成的，但这通常是对问题的过度简化。有些人最喜欢的就是深入研究他们的收件箱，但永远无法达到梦寐以求的收件箱零，或者在过于复杂的项目中可能出现的持续挑战。令人惊讶的是，工作压力可以帮助一些人表现得更好——而不是对他们的表现产生负面影响。
这些症状听起来熟悉吗？
倦怠症状
1) 缺乏参与度：您是否觉得工作缺乏动力？您的注意力持续时 电话营销数据 间是否比过去更短？您可能发现很难集中精力完成以前很容易完成的个别任务。
2) 焦虑或压力：您是否感觉自己快崩溃了？所有事情是否变得让您难以应付？
3) 精力不足：您是否感到情绪和精神上都疲惫不堪？您是否整晚都在看 Netflix 或独自坐在沙发上，对与他人交流毫无兴趣？
4) 愤世嫉俗情绪增加：消极情绪可能有害。如果你发现自己在与人相处时感到更加暴躁、消极、愤世嫉俗和防御，那么你可能正在走向倦怠之路。人们长期心怀怨恨是不正常的。
5) 睡眠不足：平均而言，为了发挥出最佳水平，你每晚应该睡 7-8 个小时。如果你发现自己一直睡不着，你可能会面临一定程度的倦怠风险。
6) 自我批评：人们对自己的某些行为过度批评是正常的，但如果你的大脑不停地纠结于这些想法，你可能会走上一条通往倦怠的单行道。不断强迫自己更加努力地工作、做更多的事情、取得更多成就并达到新的里程碑并不是一个健康的心态。
如果上述任何症状听起来很熟悉，你需要立即制止它们。避免倦怠需要制定行动计划——一系列预防措施，由你信任的人负责。这个人可以是同事、伴侣或好朋友，他们会帮助你实施一系列措施来保护你的身心健康。许多人专注于短期解决方案，例如休假，这当然可以产生积极影响，但缓解往往只是暂时的。如果你不专注于产生更大影响的策略，倦怠症状很可能会再次出现。
避免倦怠的策略
1) 定期锻炼：不，我们的意思不是走楼梯而不是乘电梯。不，步行上班而不是坐公交车仍然不算是适当的锻炼，所以不要试图说服自己这是。你可能甚至没有出一滴汗。
你需要做一些活动，让你的心率上升，比日常活动更努力，释放内啡肽和内源性大麻素，让你自然地兴奋。如果你不喜欢健身房，也不用担心——你可以在家锻炼，去公园或探索户外。试着比平时起得早，或者在午餐时间锻炼，否则你会呆在办公桌前吃午饭。对于那些很难独自锻炼的人，你可以和同事或朋友一起进行某种形式的健身挑战，这样你就有了一个努力的目标。
2) 短暂休息，补充能量： 你不可能在早上 9 点到下午 5 点之间 综合招聘解决方案：简化企业人才招聘流程 保持最佳工作状态。当然，你可以在一天中的特定时间保持最佳状态，这可能会让你很难停止工作，但你需要通过定期休息来关注你的身心。这可以是一些简单的事情，比如和其他同事聊天、出去喝杯咖啡、喝杯水、给朋友发消息或散步伸伸腿。在办公桌前连续坐 60-90 分钟以上不休息会给你的身体带来不必要的压力——不要这样做。
3) 善待自己：锻炼可以很好地释放压力，但你可能讨厌任何形式的体育活动或在健身房度过任何时间。我们不会责怪你。你应该问问自己：我上次为自己做某事是什么时候？它不需要很大或很昂贵。它只需要是你每周都可以期待的事情，这将帮助你摆脱日常任务，专注于一些令人兴奋和有益的事情。这可以是每周去电影院、与朋友一起享用早午餐、订购你最喜欢的外卖或回家探望家人或朋友。
4) 改变环境：并非每个人都能做到。许多公司对远程工作仍抱 澳大利亚电子邮件列表 有老派心态，但如果可以，请带上您的笔记本电脑，花一两周时间在其他地方工作。如今，大多数职位都使用基于云的平台，如 Basecamp、Dropbox、Google Drive 和 Skype，因此几乎没有什么事情不能在不同地点完成。如果您的自由受到不满的管理层的阻碍，您可以要求在办公室的不同办公桌或楼层工作，因为环境的变化可以帮助激发创造力，而这种创造力原本是您在日常工作中难以实现的。
5) 更加接受自己：你是否因为与自己的自然倾向作斗争而感到压力和对生活感到焦虑？你是否不断地在外表、工作表现和生活整体重心方面与他人比较？如果你不花时间反思自己的成就，那么你可能会成为自己最大的敌人。你上一次抽出时间关注生活中的积极事物以及你在职业和个人生活中取得的成就是什么时候？别对自己那么苛刻了。
请记住，如果您认为压力和倦怠对您的健康有重大影响，您应该寻求适当的专业人士的建议。您不需要独自应对。